サルコペニアの予防方法とは

サルコペニアとは、加齢による筋力の低下を指します。
悪化すると日常生活に支障をきたす恐れがあるため、早期の予防が重要です。
そこで今回は、サルコペニアの具体的な予防方法について紹介します。
▼サルコペニアの予防方法
■定期的に運動する
サルコペニアの予防で最も大切なのは、筋肉を継続して使うことです。
そのためには、ウォーキングやスクワット・軽めの筋トレなど、適度な負荷の運動が欠かせません。
無理のない範囲で運動を続けることが、筋力の維持や向上につながります。
■たんぱく質をしっかりとる
筋肉の材料となる、たんぱく質の摂取も重要です。
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などを、毎食バランスよく取り入れましょう。
高齢になると食欲が落ちやすいため、栄養補助食品やプロテインの活用もおすすめです。
■ビタミンDやカルシウムの補給
将来の寝たきりを防ぐには、骨の健康を維持することも大切です。
日光浴でビタミンDを作り、小魚や乳製品からカルシウムを摂取することで筋肉と骨の両方を強くできます。
■生活リズムを整える
規則正しい生活と十分な睡眠は、筋肉の回復に不可欠です。
また孤独やストレスは活動量の低下を招くため、家族や地域と関わりを持つことを心がけましょう。
外出の機会を増やすことで、心身ともにサルコペニアの予防につながります。
■まとめ
サルコペニアは、適度な運動・バランスの良い食事・社会とのつながりなどを意識することで予防効果が期待できます。
日々の生活習慣を見直し、積極的に取り組むことが健康維持のポイントです。
徳島の『株式会社ひなた』は、介護タクシーや生活支援サービスを通じてご利用者様の自立した生活をサポートしています。
一人ひとりに寄り添いながら対応いたしますので、お気軽にご利用ください。